Пресса

31.05.09: Советы врача

Известный режиссер Боб Ален когда-то сказал, что для игры в гольф нужны такие качества как сила, выносливость, подвижность и координация движений: преодоление более чем шестикилометрового пути требует от игрока в среднем четырех часового передвижения с переносом на себе всего инвентаря.

Подобные нагрузки сопоставимы с таковыми в футболе или волейболе. Закручивание корпуса при «свинге» - когда ноги и голова остаются неподвижными, а удар должен быть сильным и предельно точным – обязательно требуют длительных и упорных тренировок, а также сосредоточенности на ударе. Однако самое главное – это хорошая физическая форма.

В Американском медицинском центре работает отделение Спортивной травмы и опорно-двигательной реабилитации. Прием ведут ортопеды-травматологи, рефлексотерапевты, мануальные терапевты, физиотерапевты, массажисты. Специалисты отделения оказывают широкий спектр услуг по лечению опорно-двигательного аппарата, включая неотложную помощь. Для максимального комфорта клиентов установлены современные массажные столы с простынями с подогревом. Специалисты Американского медицинского центра всегда готовы дать Вам рекомендации по профилактике и лечению травм.

Перед началом сезона необходимо устранить сформировавшиеся за длительный зимний период мышечно-тонические болевые синдромы, статодинамические нарушения. Перед открытием сезона рекомендуется обратиться к мануальному терапевту центра и пройти пяти или десяти дневный курс восстановительного лечения с дополняющим его общим или локальным лечебным массажем и физиотерапией. Также целесообразно использовать методики местного прогревания, ультразвука, миостимуляции, рефлексотерапии.

Главной задачей подготовительного этапа является укрепление осевой мускулатуры тела – это необходимо для обеспечения плавного, сильного и полностью контролируемого удара. Можно порекомендовать следующие упражнения несложные, но весьма эффективные:

1. Прижмитесь спиной к стене, ступни на расстоянии шага от стены, ноги на ширине плеч. «Сползите» по стене, пока угол сгибания в тазобедренных и коленных суставах не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени. Это упражнение направлено на статическую тренировку мышц таза, ягодиц и передней поверхности бедра. Если ступни стоят параллельно, больше работают мышцы передней поверхности бедра. Для того чтобы сильнее нагрузить ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, поставьте ноги шире и разведите ступни.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ягодицы напряжены, живот втянут. Возьмите резиновый бинт или эспандер: поставьте на него ступки, конец зажмите в руке. Натяжение эспандера должно быть сильным. Наклоните туловище в сторону, руки с эспандером, затем медленно выпрямитесь. Тренируются косые мышцы живота и стабилизаторы пресса и ягодиц. Повторите упражнение 20-30 раз, после чего поменяйте руку. Постарайтесь постоянно следить за поддержанием позы. Таз должен быть неподвижен, движение совершайте только за счет боковых мышц пресса строго в поперечной плоскости.

3. Правая нога впереди, левая – сзади. Втяните живот, разверните плечи, руки на поясе. Сгибайте обе ноги в коленях, опуская колено левой ноги практически до пола. Угол сгибания правого колена не должен быть меньше прямого. Для поддержания равновесия держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Повторите 20-30 раз, после чего поменяйте положение ног. В этом упражнении происходит динамическая тренировка мышц передней и задней поверхности бедра и статическая тренировка мышц пресса и стабилизаторов тазобедренных суставов.

4. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Согните левую ногу и поставьте ступню левой ноги снаружи правого колена. Повернитесь всем туловищем влево, ладонь правой руки на полу на уровне правого колена, плечо и локоть правой руки упираются в согнутую левую ногу, ладонь левой руки поставьте на пол за ягодицы. Туловище вертикально: постарайтесь не сутулиться и не наклоняться. Шея прямая, максимально скручена влево, как и плечи, и весь позвоночник. Сохраняйте положение на менее минуты, нажимая правой рукой на левое колено для максимальной растяжки ягодицы.

А теперь, играйте в гольф с удовольствием и пользой для здоровья.

Котов В.Л., Заведующий отделением спортивной травмы и опорно-двигательной реабилитации Американского медицинского центра.

Остальные статьи

15.06.09: Группа Компаний «Медси»: милосердие не должно быть абстрактным 2009 год объявлен в России годом равных возможностей. Именно в этом году дочерняя компания АФК «Система» - ГК «Медси» предлагает активизировать усилия для помощи «хрустальным» детям.

28.10.08: Педиатрия без посредников Какие программы обслуживания детей предлагают частные клиники?

Все статьи